Mindfulness ou Atenção Plena é uma técnica que tem sido amplamente utilizada para exercitar a mente em manter a atenção plena no momento presente, mantendo o estado mental de ampliação da consciência.

Tem sido estudada como prática para redução de estresse, ansiedade, depressão, irritabilidade, aumento de atenção concentrada, foco e memória.

Quantas vezes no dia a dia, nós estamos fazendo uma atividade sem nenhuma atenção, pensando nas outras tantas tarefas do dia? Quantos momentos saímos para relaxar e ficamos pensando em nossas obrigações diárias?

É esta a proposta da Atenção Plena: que possamos focar só e somente no momento presente, mantendo nossa atenção a atividade proposta plenamente.

Vamos conhecer um pouco mais sobre esta tendência?

Como surge esta técnica?

O conceito de Mindfulness (Atenção plena; Consciência plena) surge com os estudos de Jon Kabat-Zinn (biólogo e doutor em biologia molecular) que propõem “consciência que emerge de se prestar atenção com propósito, no momento presente, de uma forma não julgadora ao desdobramento da experiência momento a momento” (Kabat-Zinn, 2017).

Quais os componentes para vivenciar o Mindfulness?

Para vivenciar o Mindfulness no dia a dia é necessário observar as coisas ou fenômenos (seja no ambiente ou internamente) de maneira imediata: tal como surgem, como são, sem julgamentos.

Com isso, sugere-se que são necessários três componentes para a vivência:

• Atenção: regular a atenção a cada atividade, no momento em que se está ocorrendo ou fazendo, focando no momento presente, vivendo a experiência de forma direta, seja no ambiente, ou pelo que se sente – internamente.

• Atitude: abertura mental e curiosidade pelo que se está fazendo ou vivenciando. Desenvolver uma mente de principiante ou de cientista, como se tudo fosse “a primeira vez”, em uma atitude mental de observar o fenômeno como ele é, sem julgamentos.

• Intenção: estar em estado Mindfulness é uma escolha, então você precisa decidir e escolher estar ou não atento, em uma atitude de abertura não julgadora. Então intencionar ou ter intencionalidade é um treino diário, decidindo e escolhendo estar consciente.

Existem evidências científicas desta prática?

Os estudos atuais têm evidenciado que o Mindfulness provoca algumas mudanças no cérebro, pela neuroplasticidade. Os principais estudos versam sobre a avaliação de sono, qualidade de vida e melhora de sinais/sintomas de ansiedade, depressão e estresse, indicando que a prática tem apresentado efeitos significativos no organismo.

Contudo todas as pesquisas apontam para a importância da constância, regularidade e continuidade da prática para obtenção de maiores benefícios.

O Mindfulness é aplicado apenas a nível pessoal ou pode ser aplicado em nossas áreas de conhecimento e trabalho?

O Mindfulness tem sido apresentado como uma possibilidade para aplicação na saúde, educação e no meio organizacional.

A nível de saúde e educação há práticas com foco atencional, de respiração, sensações corporais que proporcionam momentos de relaxamento e melhora cognitiva.

A nível organizacional, tem-se estudado o conceito de “Mindfulness Leadership”, que propõem um estilo de Liderança Consciente, em que os líderes desenvolvem uma mente atenta e atuam também como multiplicadores da prática para com seus colaboradores. Inclusive, grandes empresas têm utilizado este estilo de liderança, como a Ford, Facebook, Google, entre outras.

Inclusive, a Google é um bom exemplo de que esta prática é totalmente viável e benéfica: o engenheiro da empresa, Chade-Meng Tan, propôs um programa completo a seus colaboradores que nomeou de “Busque dentro de você”, este programa propõe atividades de autoconhecimento para desenvolvimento de inteligência emocional, pelas práticas de Mindfulness (inclusive, você pode ter acesso a todos os detalhes no seu livro “Busque Dentro de você – Tan, 2014).

Como encontrar exercícios e práticas?

Aqui você irá encontrar ótimas indicações para iniciar a prática de Mindfulness:

• Podcast no Spotify: Mindful Moment (por Roberta Ribeiro)

• Netflix: Headspace Interativo

• Caixinha: Mindfulness - 100 cartas com exercícios para a atenção plena e redução do estresse (Patrícia Calzans)

• Caixinha: Brincando de Mindfulness – 50 exercícios para praticar a atenção plena com crianças (Patrícia Calzans)

• Livro: Mindfulness leadership (Ariane C. V. da Costa)

Autora: Mariana Laís Batista

Professora do curso de Psicologia

Data de publicação: 08/11/2024